Cum să dormi mai bine într-un avion

Cu câteva trucuri, te poţi bucura de un somn odihnitor chiar şi pe un plan zgomotos. Iată cum să dormi mai bine la bordul aeronavelor în scurte şi lungi zboruri.

Cum să dormi mai bine într-un avion

Multi dintre pasagerii de avion se confruntă cu acelasi lucru: cum sa doarma in aeronava? Dormitul in avion poate fi dificil, mai ales datorita conditiilor incomode si zgomotoase. Daca va pregatiti corespunzator pentru calatoria avand in vedere rezolvarea problemelor de somn, va veţi bucura de un somn odihnitor chiar si in avion.

Iată câteva trucuri care sa te ajute să doarmei mai bine intr-un avion:

1. Planifică zborul pentru a-ţi optimiza odihna

Un zbor cu tur-retur planificat la ore tarzii are şanse mai mari că vei fi obosit când urci la bord, iar somnul va veni mai uşor. Încearcă să alegi un loc liniştit în avion, ţinând cont de rânduri şi scaune în apropierea toaletelor sau a pasagerelor mai incitante. Nu alege niciodată un loc la fereastra, fiindcă va fi mai puţin spaţiu de mişcare, iar vei fi nevoit să ceri ajutorul personalului de zbor, în cazul în care vei vrea să schimbi poziţia.

2. Încearcă să dormi în avion

Aşază-te cât mai confortabil când urci la bord. Acoperă-te cu un prosop sau cu fular cozy înainte de decolare, închide luminile şi apropie scaunul în poziţie orizontală. Ochelarii de somn te vor ajuta să capeti o stare de relaxare, plus că vor ţine la distanţă lumina difuză din avion. O pereche de şosete groase şi călduroase îţi vor proteja picioarele de rece în cabina puţin încălzită a avionului. Urecheaţele izolate fonic te vor proteja de zgomotul motorului şi al conversaţiilor din jur.

3. Evită cofeina și alcoolul

Chiar dacă băuturile energizante sau cafeina obişnuită ți-ar putea da un impuls, acestea te vor ţine treaz mai mult decât te-ai aştepta. Și nu uita să eviti alcoolul, deoarece te poate ajuta să adormi mai repede, dar somnul va fi întrerupt şi vei simţi că te-ai trezit mult prea devreme.

Bea mai multe lichide ftatice, dar încearcă să nu consumi lichide în cantităţi mari înainte de a te urca în avion.

4. Joacă-te câteva jocuri online

Oboseala la bordul avionului nu vine numai de la adormitul în avion, ci şi din a sta prea mult sedut. Pentru a te simti mai energizat pe parcursul zborului, alege un joc mobil gratuit sau muzica pe care sa o asculti in casti pentru a trece timpul mai usor.

Deasemenea, calatoria cu un avion poate fi destul de stresanta, asadar fromează un set de exercitii de relaxare pe care să le repetaţi la intervale regulate. Numeroasele aplicaţii de audio-relaxare sunt disponibile pe market-uri pentru smartphone-uri şi dispozitive care te vor ajuta să te relaxezi rapid.

5. Faceţi o scurtă plimbare la bord

Când simti nevoia să te ridici dar nu se permite schimbarea de poziţie din cauza robinetelor de deasupra șezutului, încearcă să faci stretchinguri la scaunele din jurul tău. Daca ai junghiuri în picioare, genunchi sau în spate, e suficient să stai la sfarsitul coridorului şi să te balansezi de pe un picior pe celălalt. Dacă sunt aproape aterizarea, stai sus în picioare pentru câteva minute şi respiraţi profund. Bete în picioare pentru a forta ca sângele să circule prin tot corpul.

6. Faceti ceva confortabil in avion

Atunci când simti nevoia de somn, cel mai bine este sa te cufunzi in propria ta zona de confort. Un lucru pe care poţi sa il faci este sa proiectezi cu ochii tăi închişi, acea imagine din mintea ta care te relaxeaza cel mai mult. De obicei această imagine este un peisaj în care nu existăi prea multa activitate şi infectatus fizic. Acesta poate fi peisajul tău favorit de la tine acasă sau de la o călătorie pe care ai facut-o. Acest lucru te va relaxa si va ajuta să adormi mai usor.

7. Un alt lucru pe care sa-l faci pentru a dormi mai bine este sa faci un jurnal de calatorie. Avionul este un loc perfect pentru a scrie sau desenat despre locurile pe care le vizitezi. Acest lucru te va tine ocupat si te va ajuta sa te relaxezi. Deasemenea, poţi aduna materialele pe care le-ai colectat, cum ar fi harti și pamflete turistice, în scopul de a le folosi mai tarziu ca sa-ți scrii rememorari. Acest ne va ajuta sa intri in starea de somn mult mai rapid, fiindca te vei gandi superbele amintiri șferite in zona ta familiară.

8. Evitati sa cititi minute in sir pentru a adormi

Incearca sa nu stai trezit prea mult in avion pentru că acest lucru ar putea sa te apropie de starea de epuizare. In schimb, încercaţi să faceţi un scurt catalog cu povesti, albume de fotografii.